大手フィットネスクラブが緊急事態宣言により休業が続いています。
6月1日より再開できれば、良いのですがこればかりは分かりません。
そこで、宅トレ（自宅トレーニング）を始めたが、なかなかモチベーションが上がらない人も多いのではないでしょうか？
今回の記事では、
トレーニングのマンネリ解消に、「女性におすすめの宅トレグッズ」を紹介していきます！
そして、鍛えたい部位別に進めていきます。
ご自身の目的に合ったグッズをチェックしてみてください。
全身を鍛えたい人
エクササイズバー
| 特徴 | トレーニング初級者〜上級者向き |
|---|---|
| 鍛えられる部位 | 全身 |
| メリット | ・バーにチューブが付いているので、安全に実施できる
・ダンベルやトレーニングチューブよりも動作の方向が決まっているので、初心者でも扱いやすい ・スティック状になっていて、保管もしやすい |
| 注意点 | 動作に慣れてくると飽きてしまうかもしれません。 |
ダンベル
| 特徴 | トレーニング初級者向き（可変式ダンベルでは中級者〜上級者向き） |
|---|---|
| 鍛えられる部位 | 全身 |
| メリット | ・片手ずつ扱え、自由度が高いので全身トレーニングに利用できる
・2kgでも、普段よりしっかり追い込めるのでモチベーション向上 ・カラフルなデザインのダンベルもあり、家に置いても違和感ない |
| 注意点 | 重さが決まっているので、まずは2〜3kgから選択しましょう。 |
ケトルベル
| 特徴 | トレーニング中級者〜上級者 |
|---|---|
| 鍛えれる部位 | 全身（特に”ケトルベルスイング”という種目が定番） |
| メリット | ・全身を短時間に追い込むことができる
・ケトルスイングで楽しく全身を鍛えることができる ・最近はデザイン性もあるので、選びやすい |
| 注意点 | 重さが決まっているので、8〜10kgがおすすめです。 |
上半身を鍛えたい人
プッシュアップバー
| 特徴 | トレーニング初級者〜上級者向き |
|---|---|
| 鍛えられる部位 | 胸、肩、腕 |
| メリット | ・腕立て伏せのバリエーションが増え、負荷を大きくできる
・手首が安定するので、手首の痛み予防になる |
| 注意点 | 初心者の場合は、膝つきの腕立て伏せからスタートすると良いかと思います。慣れてきたら、足を伸ばして行いましょう。 |
トレーニングチューブ
| 特徴 | トレーニング初級者〜上級者向き |
|---|---|
| 鍛えられる部位 | 背中、肩、腕 |
| メリット | ・チューブ特有の伸び縮みする為、鍛えたい部位に負荷を与えやすい
・チューブの色で手軽に負荷を変えることができるので、安心して行える |
| 注意点 | 万能なので、特にありませんがゴム製なので臭いが気になる方はいるかもしれません。 |
腹筋を鍛えたい人
腹筋ローラー（アブローラー）
| 特徴 | トレーニング中級者〜上級者 |
|---|---|
| 鍛えられる部位 | 腹筋 |
| メリット | ・家で腹筋をしっかり鍛えたい人におすすめ
・腹筋を全体的（上部・中部・下部）に鍛えることができる |
| 注意点 | ・動作が正しくできないと、腹筋に効かすことができない
・ヨガマットなどを敷いて行わないと、住民からクレームが来る（特にマンション・アパートは気をつけてください。私はリアルに管理会社から連絡きました、、） |
メディシンボール
| 特徴 | トレーニング初級者〜上級者向き |
|---|---|
| 鍛えられる部位 | 腹筋（特に腹斜筋） |
| メリット | ・ツイストクランチなど腹斜筋を鍛えるときの重りとして利用
・ファンクショナルトレーニングのコア種目（体幹）で負荷を高める場合に利用 |
| 注意点 | ・ダンベルやケトルベルでも代用可能です。
・重さは2〜3kgが良いと思います。 |
下半身を鍛えたい人
エクササイズバンド
| 特徴 | トレーニング初級者〜上級者向き |
|---|---|
| 鍛えられる部位 | お尻、太もも |
| メリット | ・ピップアップメニューとの相性が良い
・巻くだけで簡単に使うことができるので初心者にもおすすめ ・スクワットで膝が内側に入りやすい人におすすめ |
| 注意点 | バンドによって、負荷の大きさが違うので確認すること。 |
スライドディスク
| 特徴 | トレーニング初級者〜上級者向き |
|---|---|
| 鍛えられる部位 | お尻、太もも、上半身（腹筋など） |
| メリット | ・ディスクが床の上を滑ることで、自重トレーニング（スクワットやランジ系）の刺激を変えることができる
・HIIT（サーキットトレーニング）など有酸素運動との相性が良い |
| 注意点 | ・フローリングやカーペットで使えるか確認するといいでしょう。 |
ツイストステッパー
| 特徴 | トレーニング初級者 |
|---|---|
| 鍛えられる部位 | お尻、太もも、ふくらはぎ |
| メリット | ・手軽に脚の運動したい人におすすめ
・足踏み運動なので、動作が簡単で初心者におすすめ ・歯磨きやドライヤー中など日常生活の隙間時間に行いやすい |
| 注意点 | 部屋のサイズに合わせてた大きさを選ばないと、邪魔になります。 |
お目当てのトレーニンググッズは見つかりましたか？
初心者の方にも扱いやすい物も多いので、これからの宅トレの相棒としてお試ししてみてください。
運動はカラダだけではなく、心も安定します。コツコツ続けていきましょう！
tomoya
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