【知らないと損！】ボディビルダーも実践！筋トレ１時間前の食事法

こんにちは！パーソナルトレーナーのtomoya（@Tomo_Exercise）です！

まずは先日、こちらのツイートをしました。

トレーニング前の糖質補給完了‼️
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南池袋公園の近くある人気の和菓子屋
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池袋周辺のトレーニーは要チェックですね！
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300カロリーくらいかな。
小豆たっぷり、生地ふわふわで甘さ控えがいい👍
トレ前後やバルクアップの糖質におすすめ！
.#池袋 #すずめや #筋トレ #どら焼きでコンディショニング pic.twitter.com/2jmPsIkFro

— 岩田智也 (@Tomo_Exercise) May 12, 2021

トレーニング前の栄養補給についてです。
どうでしょうか？ふわふわ、小豆びっしりの美味しいどら焼きでした^ ^
本題はここからです！！

以下、今回の記事ポイントです。

トレーニング前の栄養補給（食事）は必要か？
トレーニング前に何を食べたら良いか？

サクッと読みたい方は目次からチェックしてみてください！！

トレーニング前の栄養補給は必要か？
- トレーニング１時間前に何を食べたら良いか？
  - トレーニング１時間前
  - トレーニング３０分前

トレーニング前の栄養補給は必要か？

読者の皆さんは、トレーニング前に食べ物を摂取していますか？

意外と軽視されがちです。
よく筋トレ後30分は「ゴールデンタイム」ということで、タンパク質の吸収が良く、筋肉への合成が良いとされています。
そのため、プロテイン飲料や食事をしっかり摂りましょう！とは聞いたことがあるかと思います。

しかし、最近ではトレーニング前の栄養補給が注目されています。
理由として、空腹のまま筋トレをしていては、筋肉を分解しながらエネルギーに変えるからです。

そもそも、
トレーニング中のカラダは、糖質（炭水化物）をガソリンのようにエネルギーに変換して、身体を活発に動かすことができます！
そして、タンパク質は筋肉の分解を抑えてくれる役割があります。

結局、空腹状態でのトレーニングは良くない？

はい。特別な理由がない限り、空腹での筋トレは良くありません。
理由として、上記でお伝えしたように、【空腹】＝「筋タンパク質を分解した状態」となります。
つまり、体内の血糖値が下がっており、エネルギー切れ状態です。
そのため、筋肉に貯蓄してあるタンパク質を壊して、カラダを維持させようとします。
筋肥大や筋力増強目的では逆効果となります。
また、極度の低血糖時はトレーニング中にめまいやふらつきなど明らかにカラダに異変を起こします。
もし、そのような状態にある場合は、低血糖状態と考えるのも一つかと考えます。