【ビジネスパーソン必見！】「睡眠の質」が爆上がり？寝る３時間前からのナイトルーティーン

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では、記事の内容に進みます。

今回は、「睡眠の質が爆上がり？寝る３時間前からのナイトルーティーン」を紹介します！

睡眠は、当たり前すぎて「眠くなったら寝る。７時間寝たいから逆算して今日はこの時間に寝よう」
という考えが多いのではないでしょうか？
もちろん、それがご自身のカラダや心の調子が良ければ問題ありません。
しかし、さらに「睡眠の質を上げる」ことでのカラダへの恩恵を考えてみるのはいかがでしょうか？
結論として、『睡眠に向けた夜の過ごし方を見直して、睡眠でコンディショニングしましょう！』です。

今回の記事を読んで、以下のような人が増えてくれたら嬉しいです(^^

睡眠は時間よりも「質」がめちゃくちゃ大事だと思った！
夜のナイトルーティーンを見直して、今日から実践する！
今よりも更に健康的なカラダになりたい！

スターくん

睡眠はカラダの調子を良くするために重要なので、ぜひ最後まで読んでくださいね！

良い睡眠の判断とは？

まずは、睡眠の質を３つチェックしていきます！

すぐに寝れる（入眠が早い）

ぐっすり眠れる（睡眠途中に起きない）

寝起きがスッキリしている（目覚めた時に眠気が少ない）

皆さんは、全ての項目に当てはまっていますか？
もし、一つでも「❌」がついた人、寝ても疲れが取れない人はライフスタイルを見直すチャンスです！
このまま記事を読んでくださいね！

睡眠の質を上げるテクニック

ここからは、眠りにつく３時間前ナイトルーティーンを紹介していきます！

２〜３時間前：食事を済ませておくこと！

就寝直前に食事をすると、胃や腸の消化活動が優先されてしまい、睡眠の質に関係します。疲れが取れないや身体にだるさがある場合は見直してみましょう。

仕事で帰りが遅く、就寝までの時間が短い場合の食事は？

消化の良い食べ物がオススメです。スープや雑炊、麺類などを優先的に選びましょう。

ダイエット中など体重をコントロールしている場合は、「そば」が消化も良く、野菜を入れたり、工夫次第で栄養バランスが良くなります。

１時間３０分前：入浴のベストタイミング！

就寝の９０分前を目安にお風呂に入りましょう！
お湯の温度は３８〜４０°程度で１５分お湯に浸かるのがポイントです！

このように入浴のタイミング考えたことありましたか？
実は、熟睡するために非常に重要な役割になります。
理由として、入浴によって深部体温を調整することで、深い眠りにつきやすくなります。
副交感神経（カラダをOFFにする神経）が高まることでリラックス効果や血液が全身に行き渡り疲労回復に繋がります！
私は、もともとシャワー派でしたが、ここ数年は入浴を最優先に日替わりの入浴剤で楽しんでいます(^ ^

また、一人暮らしの方ですと、入浴を勿体なく感じるかと思います。
そこは健康への自己投資と思うことのほうが、疲労も回復して仕事の効率も上がるのではないでしょうか？

もし、仕事などで入浴時間が取れない場合は？

就寝の３０分前〜１時間前にシャワーを浴びましょう！

ただし、最優先は入浴です。